In English

Greetings dear Ladies, with the topics you bring us each week to help us reflect, with the incredible questions this time from our esteemed @joanstewart, here is my participation:

Often the big problem with the senselessness of anxiety is that we imagine thousands of future scenarios in which things could go wrong in the hope that we can find a solution when in most cases the problem only exists in our own minds.

Emotional health

From what I have read, emotional health, according to David Goleman, is defined as the ability to lead an autonomous and fulfilling life, not associated with the absence of problems but with the performance that each of us can develop in the face of situations beyond our control.

While it is believed that emotions are biological and psychological reactions, other behavioural experts affirm that they are purely and exclusively a consequence of our way of thinking.

Changes that affect our mental health:

I think or that we are not exempt from feeling anger, rage, or sadness, but we can evaluate what to feel every time something external impacts on our feelings.

Problems with a partner, with children, at work, money that is not enough, change of residence, the bad economy of the country, are events among others that can lead us to alter our emotional health. However, we can use internal resources to avoid falling prey to these factors that influence our daily lives.

Ways of dealing with my emotional health:

1.- Learn to manage my actions with time.
We all have 24 hours, and if we often don't have enough time for anything, it generates stress. I make a list of what is important, and not urgent; what is important is what fills my life with benefits, what is urgent is what arises as a result of poor time management.

2.- Sharing moments with family and friends, having a coffee with those friends with whom I share everything, with whom I fully trust.
Technological media have cooled relationships, every day more text messages or correspondence on social networks and fewer meetings, we believe that sharing through the written word is enough, but nothing replaces the fact of talking to someone personally, reading their face, their gestures or the tone of their intonation. Such physical contact increases hormones such as endorphins.

3.- To think before acting, that is to say, to be more rational, I often realise that things are not as terrible as I thought. Reason cools us down and makes us more cautious.

4.-To be emotionally coherent, to forget those moments when I say "yes" to avoid arguments or misunderstandings, when I want to say "no" I say it and this will help me with my mental and physical health. I should not do something I don't want to do to make myself look good. The fear of losing what I want can make me dependent, I can say "yes" or "no" if I really feel it, this helps me to make my own decisions, without letting anyone control my life.

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5.- Exercise my mind, for a few seconds to silence my mind of thoughts and be in absolute silence, this helps me to recharge my batteries to continue.

6.- Consume natural food, we are also what we eat, the healthier my food is, the freer my mind will feel, chemicals, fats, processed sugars also influence our particular way of feeling emotions.

7.- Dedicate some time to exercise my body, that will keep me energised and increase my vital force, if I can go to the gym. I particularly take walks in contact with nature, it is beneficial for my heart to maintain a continuous rhythm for 30 minutes.

8.- Laugh, sing, dance.

9.- If you have a partner, enjoy it, it is fundamental for your emotional stability, live without the intention of eternalising things, don't think in terms of conflicts, enjoy every moment.

10.-Maintain an excellent relationship with my inner "I", accepting my virtues and mistakes, working on my self-esteem, as a starting point to nourish my mental energy. The woman who never gets tired or angry and is perfect is an invention of advertising. I am not a robot, I am human.

Two weeks ago I had my annual medical check-up, the doctor told me that being in Hive benefits me to keep me mentally active and I feel that way, as creating content helps us to think and rethink about all the topics to reflect on.

The body takes its toll on us and asks for rest, which is the opposite of living with stress and anxiety, recognising that God supports us with his hand, through prayer we can let go of negative thoughts and let ourselves be embraced by the good that he gives us through spiritual nourishment.

The designs in Canva
The pictures in my gallery taken from my Redmi 9 phone and edited in canva
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En Español

Saludos estimadas Damas, con los temas que nos traen cada semana para ayudarnos a reflexionar, con las increíbles preguntas en esta oportunidad de nuestra estimada @joanstewart, a continuación mi participación:

Muchas veces el gran problema de los sin sentidos de la ansiedad, es que nos imaginamos miles de escenarios futuros en los que las cosas podrían salir mal con la esperanza de poder hallar una solución cuando en la mayoría de los casos el problema solo existe en nuestras mentes.

La salud emocional

Por lo que he leído, la salud emocional según David Goleman, se define como la capacidad de llevar una vida autónoma y plena, no se la asocia con la ausencia de problemas sino con el desempeño que cada uno puede desarrollar frente a situaciones que escapan de nuestro control.

Si bien se cree que las emociones son reacciones biológicas y psicológicas, otros expertos de la conducta afirman que son consecuencia pura y exclusivamente de nuestra manera de pensar.

Cambios que afectan nuestra salud mental:

Pienso o que no estamos exentos de sentir ira, enojo, o tristeza, pero sí podemos evaluar lo que sentir cada vez que algo exterior impacta en nuestros sentimientos.

Problemas con la pareja, con los hijos, en el trabajo, el dinero que no alcanza, cambio de residencia, la mala economía del país, son sucesos entre otros que pueden llevarnos a alterar nuestra salud emocional. Sin embargo, podemos utilizar recursos internos para no caer ante esos factores que influyen en nuestras vidas cotidianas.

Formas de enfrentar mi salud emocional:

1.-Aprender a administrar mis acciones con el tiempo.
Todos tenemos 24 horas, si muchas veces el tiempo no nos alcanza para nada, nos genera estrés. Hago una lista de lo que es importante, y no urgente; lo importante es lo que llena mi vida de beneficios, lo urgente es lo que surge como resultado de una mala administración del tiempo.

2.-Compartir momentos con la familia y amigos, tomar un café con esas amigas con las que comparto todo, de mi plena confianza.
Los medios tecnológicos han enfriado las relaciones, cada día más mensajes de texto o correspondencia en redes sociales y menos encuentros, creemos que compartir a través de la palabra escrita es suficiente, pero nada reemplaza al hecho de hablar con alguien en forma personal, leer su rostro, sus gestos o el tono de su entonación. Ese contacto físico nos incrementa hormonas como las endorfinas.

3.-Pensar antes de actuar, es decir ser más racional, muchas veces me doy cuenta de que las cosas no son tan terribles como pensaba. La razón nos enfría y nos hace ser más cautos.

4.-Ser emocionalmente coherentes, olvidarme de esos momentos en los que digo "si" para evitar discusiones o malos entendidos, cuando quiero decir "no” lo digo y esto me ayudará con mi salud mental y física. No debo hacer algo que no quiero por quedar bien. El temor de perder lo que quiero, puede hacerme dependiente, puedo decir “sí” o “no” si en realidad lo siento, esto me ayuda a tomar mis propias decisiones, sin dejar que nadie controle mí vida.

5.-Ejercitar mi mente, por unos segundos callar mi mente de pensamientos y quedar en silencio absoluto, eso me ayuda a recargar pilas para seguir.

6.-Consumir alimentos naturales, también somos lo que comemos, cuanto más sana sea mi alimentación, más libre sentirás a mi mente, los químicos, las grasas, los azúcares elaborados también influyen en nuestra particular forma de sentir las emociones.

7.-Dedicar un tiempo a ejercitar mi cuerpo, eso me mantendrá con energía y aumentará mí fuerza vital, si puedo ir al gimnasio. Particularmente hago caminatas en contacto con la naturaleza, es beneficioso para mi corazón, mantener un ritmo continuado por 30 minutos.

8.-Ríe, cnata, baila.

9.-Si tienes pareja disfrutar de ella, es fundamental para tu estabilidad emocional, vive sin la intención de eternizar las cosas, no pienses en términos de conflictos, disfruta cada instante.

10.-Mantener una excelente relación con mi “yo” interno, aceptando mis virtudes y errores, trabajar en mí autoestima, como punto de partida para nutrir mi energía mental. La mujer que nunca se cansa ni se enoja y es perfecta, es un invento de la publicidad. No soy un robot, soy humana.

Hace 2 semanas tuve mi chequeo médico anual, la doctora me dijo que estar en Hive me beneficia a mantenerme activa mentalmente y así lo siento, ya que el crear contenido, nos ayuda a pensar y repensar sobre todos los temas a reflexionar.

El cuerpo nos pasa factura y pide descanso, que es lo contrario a vivir con estrés y ansiedad, reconocer que Dios nos sostiene con su mano, a través de la oración podemos soltar pensamientos negativos y dejarnos abrazar por lo bueno que nos brinda a través de alimento espiritual.

Los diseños en Canva
Las fotografías en mi galería tomadas de mi teléfono Redmi 9 y editadas en canva
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