Saludos cordiales a todos de la comunidad de Full Deportes. El día de hoy les comparto una rutina realizada el día de ayer, dónde entrené una rutina de piernas con el amigo @dioskr-swc. Estaré compartiéndoles un video audiovisual con subtítulos para que puedan disfrutar del contenido y seguir los pasos y consejos que indico durante el video.

Dejaré algunas imágenes de la rutina y la lista de ejercicios a realizar, espero les guste y disfruten del contenido.

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Greetings to everyone in the Full Deportes community. Today I share with you a routine performed yesterday, where I trained a leg routine with my friend @dioskr-swc. I will be sharing an audiovisual video with subtitles so you can enjoy the content and follow the steps and tips that I indicate during the video.

I will leave some images of the routine and the list of exercises to perform, I hope you like it and enjoy the content.

Ejercicios: / Exercises:

• 1 Saltos de cuerda - para calentamiento / Jump ropes - for warm-up

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• Sentadillas con peso ligero 10x3 / Light weight squats 10x3

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• Sentadillas con peso medio 10x3 / Squats with medium weight 10x3

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• Sentadillas con peso máximo 8x3 + Sumo con peso ligero 20x3 /
• Squats with maximum weight 8x3 + Lightweight Sumo 20x3

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• Elevaciones pélvicas 30-35-40 x 3 / Pelvic lifts 30-35-40 x 3

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• Búlgaras x8 cada pierna 3 series + Peso muerto x8 /
• Bulgars x8 each leg 3 sets + Deadlift x8

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• Sentadillas con elevaciones de punta 15x3 / Squats with toe lifts 15x3

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• Elevaciones de pantorrilla cerrada, abierta y normal 15 x 3 /
• Closed, open and normal calf raises 15 x 3

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• Aguante en sentadilla media 30 seg x3 / Half squat hold 30 sec x3

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Bueno amigo, esto es todo por ahora, espero les guste y comenten que tal les pareció... Hasta la próxima.

Well my friend, that's all for now, I hope you like it and comment on how you liked it.... See you next time.