[EN]
This week I was talking with my friend @shiftrox about taking care of our health. I told him that I usually work out two or three times a week. Lately, I've been combining running with bodyweight exercises at the outdoor fitness parks in my city. Running isn't an activity that I can do every day because of the impact it has on the joints, especially the knees, so I make sure to give my body time to recover between runs.
I usually exercise at the end of the day, after I get home from work. Before my workout, I like to have something light, such as a banana smoothie. I also add some creatine, which helps improve my training performance and supports muscle development. As we get older, we naturally begin to lose muscle mass, so I see it as a good way to help maintain my strength.
Today I decided to share a little of my routine with all of you. I hope you enjoyed it!
[PT]
Esta semana estava conversando com meu amigo @shiftrox sobre os cuidados com a saúde. Comentei com ele que normalmente faço exercícios duas ou três vezes por semana. Ultimamente, tenho alternado entre corridas e exercícios de fortalecimento muscular ao ar livre, nas praças da minha cidade.
Correr não é uma atividade que eu possa fazer todos os dias, pois o impacto pode sobrecarregar as articulações, principalmente os joelhos. Por isso, procuro respeitar o tempo de recuperação e alternar os dias de treino.
Geralmente, faço meus exercícios no final da tarde, quando chego do trabalho. Antes de treinar, gosto de tomar uma vitamina de banana e aproveito para adicionar creatina. Além de contribuir para um melhor desempenho durante os treinos, a creatina também auxilia na manutenção e no ganho de massa muscular, algo que naturalmente tendemos a perder com o avanço da idade.
Hoje resolvi compartilhar um pouco da minha rotina com vocês. Espero que tenham gostado!
