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En el entrenamiento pienso que una de las rutinas más fuertes es cuando hacemos piernas, recuerdo mis primeras veces y esta rutina hasta ganas de vomitar me daban, y he visto hombres y mujeres casi desmayarse, tirados en el piso con este tipo de rutinas, y los entiendo porque las primeras veces es horrible y aún cuando ya tenemos tiempo según la rutina puede pegarnos un poco.
Esta semana hice una rutina que fue fuerte para mi, comencé con la máquina de prensa péndulo parado recostados la espalda bajamos esta vez aumente a 100kg y creo que fue mucho ya que venia con poco peso, espero que esto no me cause problema con la clásica nuevamente, luego os mandaron una rutina que les muestro a continuación, una rutina pequeña.
Sentadilla cerrada con disco abajo y mancuernas.
Hicimos una serie de 4 con quince repeticiones, este tipo de sentadilla con mancuernas la hice con poco peso ya que en esta posición si trato de cuidar mi lumbar ya que no tengo faja aún, este tipo de sentadilla aumenta el trabajo en los cuadriceps, al mantener los tobillos elevados ayuda mejorar la posición y mantener el equilibrio, realmente uno puede sentir un poco más de presión y puede hacer mejor el trabajo.
zancadas Lounge
Inmediatamente luego de terminar las sentadillas comenzamos con zancadas lounge, zancadas abiertas sin peso, estas se centran en el tren inferior como gluteos y piernas, este ejercicio me gusta mucho ya que podemos mejorar la estabilidad hay momentos en que uno siente que la pierde haciendo este tipo de ejercicios, y cuando lo hacemos con pesas aún más, pero es bueno porque tratamos de mantener esa estabilidad y al lograrlo estamos avanzando.
Al terminar las zancadas y llegar al otro extremo volvemos hacer la sentadilla cerrada con disco abajo y mancuernas pero esta vez con menos peso, y al terminarla volvemos con zancadas de regreso a donde comenzamos, tuvimos descansos de 2 minutos aproximadamente entre cada serie, ya que tres estábamos haciéndolo al mismo tiempo y comenzaba una y luego la otra, así que sentía que nos faltaba descanso, estuvo fuerte pero fue muy buena.
Luego de esto hicimos levantamiento de glúteos con peso, extensiones de piernas con discos, y por último abductores internos, este para culminar es de mis favoritos, fue una gran rutina, esta semana tocó pierna una sola vez así que complacida pues la rutina estuvo bastante completa, hasta la próxima semana que nos toca dos veces a la semana
Hasta aquí este pequeño fragmento de mi rutina para miembros inferiores.
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