Feliz jueves ideal para poner en forma nuestros brazos, haciendo algunas rutinas de hombros 💪, esta semana realmente ha estado fuerte pero deseo compartir con ustedes dos rutinas que pude hacer para fortalecer mis brazos.

Esta vez les comparto primero una elevación frontal, alternando los brazos uno por uno, hacemos 4 series de 15 repeticiones, un peso que cada uno pueda soportar, como estoy de nuevo comenzando y agarrando fuerzas nuevamente he tomado un peso de 8kg cada pesa.

Para el otro ejercicio podemos hacer elevaciones laterales, lo hacemos al mismo tiempo 4 series de 15 repeticiones, podemos tomar descanso de 10 a 15 segundos para continuar con nuestros ejercicios.

Siempre es bueno realizar de 6 a 9 ejercicios de brazos cuando nos toque, es bueno dos veces a la semana hacer ejercicios de brazo, y siempre tratar de ir aumentando un poco el peso.

Fortalecer nuestros hombros es importante ya que con ello podemos ir soportando un poco más de peso, también esto nos ayuda a prevenir lesiones.

También podemos realizar el ejercicio de press militar con mancuerna, este es uno de los que más me gusta, se trata de elevar las mancuernas a la altura de los hombros e ir subiendo hasta que ambas se encuentren arriba, hacemos igual 4 series de 15 repeticiones cada una.

Podemos complementar con algunos ejercicios de espalda y así fortalecemos los deltoides y dorsal ancho, trapecio entre otros, todo depende de nosotros el querer tonificar y fortalecer nuestros brazos.

El brazo que a mi siempre me cuesta fortalecer y no se porque, es el brazo izquierdo, ya cuando voy por el 12 me cuesta subir ese brazo pero allí vamos poco a poco, creo que siempre tenemos un brazo o una pierna que nos cuesta un poco más, nos leemos en un próximo post bendiciones 😘.

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! [ENGLISH]

Happy Thursday ideal to get our arms in shape by doing some shoulder routines 💪, this week has really been strong but I want to share with you two routines I was able to do to strengthen my arms.

This time I share with you first a front raise, alternating arms one by one, we do 4 sets of 15 repetitions, a weight that each one can support, as I am starting again and getting stronger I have taken a weight of 8kg each weight.

For the other exercise we can do lateral raises, we do it at the same time 4 sets of 15 repetitions, we can take a rest of 10 to 15 seconds to continue with our exercises.

It is always good to do 6 to 9 arm exercises when it is our turn, it is good twice a week to do arm exercises, and always try to increase the weight a little bit.

Strengthening our shoulders is important because with it we can support a little more weight, also this helps us to prevent injuries.

We can also perform the exercise of military press with dumbbell, this is one that I like, it is to raise the dumbbells to shoulder height and go up until both are up, we do the same 4 sets of 15 repetitions each.

We can complement with some back exercises and thus strengthen the deltoids and latissimus dorsi, trapezius and others, it's up to us to want to tone and strengthen our arms.

The arm that to me always costs me to strengthen and I do not know why, is the left arm, already when I go for the 12 it costs me to climb that arm but there we go little by little, I think we always have an arm or a leg that costs us a little more, read us in a next post blessings 😘.