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YO ME SIENTO...
Hoy estaba hablando con una amiga y salió un tema del cual me gustaría poner cartas sobre la mesa y dar mi opinión. Mi amiga ha vivido ciertos fracasos y desilusiones amorosas a lo largo de la vida pero también ha conocido el amor real tanto de amistades que la rodean y apoyan como familiares y antiguas parejas, pero unas palabras que dijo resonaron en mí. Más o menos me dijo: "Mira, mi problema es que amo demasiado, pero no sé decirlo y a veces la gente piensa que soy insensible y fría, pero es todo lo contrario".
Esto que dijo resonó grandemente en mí por eso cuando llegué me puse a investigar y buscar información sobre el tema y por supuesto hacer mi propia reflexión particular, una reflexión de la que hoy tengo el placer y la dicha grande de compartir con ustedes. Entonces me pregunto y es el inicio a esta reflexión: ¿Qué pasa por nuestra mente cuando el amor existe pero no podemos ponerlo en palabras? ¿Qué tan normal, común y humano es no saber decir lo que pensamos, expresar nuestros sentimientos? Y sobre todo me pregunto ¿cómo podemos evitarlo?
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Expresar los sentimientos, decir cómo nos sentimos es fundamental para la comunicación asertiva y que los demás a nuestro alrededor nos comprendan. El primer paso es reconocer que estamos sintiendo y ponerlo aunque sea para nosotros en palabras que entendamos. No basta con decir: "siento amor", es más efectivo decir "siento amor porque me gusta estar cerca de su compañía, me siento querida, amada, comprendida..." Expresar esto nos ayuda a conectar con la raíz del sentimiento y nos trae el beneficio de la objetividad. Lo interesante es que esta técnica se puede aplicar tanto para sentimientos positivos como para sentimientos negativos.
Estar triste, deprimido, enamorado, todos esos sentimientos tienen fuerte peso en nosotros, y acumularlos sin expresarlo no es bueno por eso es fundamental que aprendamos a expresarlo, tanto para nosotros en una primera instancia como para quienes nos rodean. La expresión asertiva y adecuada es lo mejor. Lo primero, piensa siempre en positivo, eso es fundamental. Pensar en negativo solo ocasiona más cargas. Si algo malo sucede es porque algo bueno que le de contraste existe. Comunícate de forma amistosa y plana sin hacer daño.
Algo muy importante es pensar antes de hablar. Si es importante comunicar nuestros sentimientos pero también controlarlos y que no nos controlen. Si sientes que vas a explotar por tener mucho que decir, casi siempre es señal de que estás procesando mucho y si tienes que soltarlo, pero es mejor antes, dar un paso atrás y meditar calmado y ordenar las ideas. Hablar y expresar nuestros sentimientos por el solo impulso puede ser contraproducente y ocasionar malentendidos.
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Si te pesa decir los sentimientos cara a cara utiliza otros medios no verbales. Escribe una carta o una nota y si te sientes valiente puedes hasta dejar una nota de voz o un pequeño video. Hay más formas de expresarnos que las formas verbales, hasta compartir una canción, recomendar una película puede ser una forma de expresar lo que sentimos.
Habla siempre de tus sentimientos en primera persona, "YO ME SIENTO...", hazte dueño de tus sentimientos. Eso te ayuda a crear compromiso y responsabilidad con tus emociones. Evita hablar por los sentimientos de los demás, esto aumenta la empatía y los lazos de las relaciones.
Por último, recuerda que todo forma parte de la comunicación, tus gestos, posturas, sonrisas, cómo se mueven tus manos. Ten en cuenta eso siempre, evita posiciones de ataque o defensiva, muéstrate tranquilo, sereno, y con una voz que invite al diálogo sobre los sentimientos.
Quizás saber expresar tus sentimientos es el primer paso a una relación más duradera, tanto entre amigos y familia como de pareja, pero recuerda siempre este consejo y fue el primero que di: si tú no entiendes lo que sientes, no esperes que los demás lo comprendan. Comprender y expresar nuestros sentimientos puede ser un camino tortuoso y largo con distinta duración para cada persona, pero sin duda merece la pena ser recorrido.
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I FEEL...
Today I was talking with a friend, and a topic came up that I'd like to discuss and give my opinion on. My friend has experienced certain failures and disappointments in love throughout her life, but she's also known true love, both from friends who surround and support her, as well as family members and former partners. But some words she said resonated with me. She more or less said: "Look, my problem is that I love too much, but I don't know how to say it, and sometimes people think I'm insensitive and cold, but it's quite the opposite."
What she said resonated with me deeply, so when I arrived, I began to research and look for information on the subject and, of course, to do my own personal reflection, a reflection that I have the pleasure and great joy of sharing with you today. So I ask myself, and this is the beginning of this reflection: What goes through our minds when love exists but we can't put it into words? How normal, common, and human is it not to know how to say what we think, to express our feelings? And above all, I ask myself: how can we avoid it?
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Expressing our feelings, saying how we feel, is essential for assertive communication and ensuring that others around us understand us. The first step is recognizing what we're feeling and putting it into words we understand, even if only for ourselves. It's not enough to say, "I feel love." It's more effective to say, "I feel love because I like being around your company, I feel loved, cherished, understood..." Expressing this helps us connect with the root of the feeling and brings us the benefit of objectivity. The interesting thing is that this technique can be applied to both positive and negative feelings.
Being sad, depressed, or in love—all of these feelings weigh heavily on us, and accumulating them without expressing them isn't good. That's why it's essential that we learn to express them, both for ourselves in the first instance and for those around us. Assertive and appropriate expression is the best. First, always think positively; that's essential. Thinking negatively only creates more burdens. If something bad happens, it's because something good exists to counteract it. Communicate in a friendly and straightforward manner without hurting others.
It's very important to think before you speak. It's important to communicate our feelings, but also to control them so they don't control us. If you feel like you're about to explode from having too much to say, it's almost always a sign that you're processing too much and you need to let it out. But it's better to take a step back, calmly meditate, and gather your thoughts first. Talking and expressing our feelings on impulse can be counterproductive and lead to misunderstandings.
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If you find it difficult to express your feelings face-to-face, use other nonverbal means. Write a letter or a note, and if you're feeling brave, you can even leave a voice note or a short video. There are more ways to express ourselves than verbally; even sharing a song or recommending a movie can be a way to express what we feel.
Always speak about your feelings in the first person, "I FEEL..."; own your feelings. This helps you build commitment and accountability for your emotions. Avoid speaking for the feelings of others; this increases empathy and the bonds of relationships.
Finally, remember that everything is part of communication: your gestures, posture, smiles, the way your hands move. Always keep this in mind; avoid attacking or defensive positions; be calm, serene, and use a voice that invites discussion about feelings.
Perhaps knowing how to express your feelings is the first step to a longer-lasting relationship, whether among friends and family or as a couple, but always remember this advice, and it was the first one I gave: if you don't understand what you feel, don't expect others to. Understanding and expressing our feelings can be a long and winding road, with varying lengths for each person, but it's definitely worth the effort.
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