¡Hola gente linda! Espero que estén muy bien. Hoy les comparto mi rutina de glúteos. Amo todas las rutinas, me gusta trabajar todos los músculos, pero adoro los días de glúteos. Creo que a todas las chicas nos gusta tener unos glúteos poderosos y bien tonificados, por eso nos gusta este día.
Esta rutina la hice el miércoles en el gimnasio. El lunes 10 de junio comencé de nuevo en el gym después de dos semanas de descanso. La verdad es que se me hicieron largas esas dos semanas, ya quería ir al gym a entrenar. Además de entrenar, uno se divierte con las demás compañeras conversando, y también los días de baile terapia nos divertimos un montón. Más adelante les traigo un video de la baile terapia.
El miércoles comencé con estiramientos, no grabé por distraída, me disculpan.
- Empecé con Sumo Squats, hice 15 repeticiones 4 series. Sé que tengo que abrir más las piernas, pero aún estoy perfeccionando la técnica. Al principio no podía bajar completo, me costaba al bajar. Ya como pueden ver, bajo un poco más, pero me toca perfeccionar la técnica y abrir un poco más las piernas.
- Segundo ejercicio: Peso muerto, hice 15 repeticiones 4 series con dos discos de 20 kilos, uno en cada lado (serían 40 kilos). Un ejercicio que a simple vista parece fácil, pero no lo es. Duré unos cuantos meses logrando hacer el ejercicio bien, como les comenté en el anterior post. Al principio, por hacer el ejercicio mal, tuve un dolor muy fuerte en el lumbar, así que muy importante hacer el ejercicio con poco peso para ir perfeccionando la técnica.
- Tercer ejercicio: Patada de glúteo mayor, 12 repeticiones 4 series.
- Cuarto ejercicio: Sentadilla búlgara, 12 repeticiones en cada pierna, 4 series. Un ejercicio potente.
- Quinto ejercicio: Elevación de pelvis. En este ejercicio me ayudó un compañero con la barra, ya que pesa mucho. Primero coloqué dos discos de 20 kilos y dos de 5 kilos, o sea 25 kilos de cada lado. Primero hice 10 repeticiones con los 25 kilos, luego seguidas le quitamos el disco de 5 kilos, nos quedamos con la de 20 y le di hasta donde aguantara. Este ejercicio me encantó, me dejó muy agotada.
Y con esto culminamos mi día de glúteos. Espero les guste. ¡Hasta la próxima!
Hello lovely people! I hope you are doing great. Today I share my glute routine with you. I love all routines, I like to work all muscles, but I adore glute days. I think all girls like to have powerful and well-toned glutes, that's why we enjoy this day.
I did this routine on Wednesday at the gym. On Monday, June 10, I started again at the gym after two weeks of rest. To be honest, those two weeks felt long, I was looking forward to going to the gym to train. In addition to training, you have fun with the other teammates chatting, and also on dance therapy days we have a lot of fun. I will bring you a video of dance therapy later on.
On Wednesday, I started with stretching, I didn't record it due to being distracted, sorry about that.
- I started with Sumo Squats, did 15 repetitions 4 sets. I know I have to open my legs more, but I am still perfecting the technique. At first I couldn't go all the way down, it was difficult for me to lower. As you can see now, I go a bit lower, but I need to perfect the technique and open my legs a bit more.
- Second exercise: Deadlift, did 15 repetitions 4 sets with two 20-kilogram discs, one on each side (that would be 40 kilograms). An exercise that may look easy at first glance, but it's not. It took me a few months to get the exercise right, as I mentioned in the previous post. At first, because I did the exercise wrong, I had a very strong pain in my lower back, so it's very important to do the exercise with light weight to perfect the technique.
- Third exercise: Glute kickback, 12 repetitions 4 sets.
- Fourth exercise: Bulgarian split squat, 12 repetitions on each leg, 4 sets. A powerful exercise.
- Fifth exercise: Hip thrust. In this exercise, a partner helped me with the bar because it is very heavy. First, I placed two 20-kilogram discs and two 5-kilogram discs, so 25 kilograms on each side. First, I did 10 repetitions with the 25 kilograms, then we removed the 5-kilogram disc, leaving only the 20-kilogram one, and I did as many reps as I could. I loved this exercise, it left me very exhausted.
And with that, we conclude my glutes day. I hope you like it. Until next time!
video edited in CapCut
Miniature edited in CANVA
Music placed in the video PIXABAY
Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo.
video editado en CapCut
Miniatura editada en CANVA
Música colocada en el vídeo PIXABAY
Traducido y formateado con Hive Translator por @noakmilo.
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