Hola amigos, un saludo tengan todos, en esta sesión quiero mostrarles una serie de ejercicios muy bueno para hacerlos en casa, está rutina tiene una duración de 30 minutos, y se puede hacer con una frecuencia
de 4-5 veces por semana. Solo necesitas ganas y constancia.
Recordarles, que siempre antes de comenzar alguna actividad física debemos de realizar un calentamiento, para evitar lesiones y dolores musculares.
Comenzamos.
- Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)
Fortalece piernas y glúteos mientras quema grasa.
Consejo: mantén la espalda recta y baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Zancadas o “lunges” (3 series de 10 por pierna)
Trabaja piernas, abdomen y mejora el equilibrio.
Da un paso grande hacia adelante y baja el cuerpo sin que la rodilla toque el suelo.
- Plancha (3 repeticiones de 30 segundos)
Tonifica abdomen, espalda y brazos.
Mantén el cuerpo recto como una tabla. ¡Siente el poder del core!
- Abdominales cortos (3 series de 20)
Enfocado en el abdomen superior.
Exhala al subir y mantén el abdomen apretado.
- Elevaciones de cadera (3 series de 15).
Perfectas para reafirmar glúteos y abdomen bajo. Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas y eleva la cadera apretando los glúteos.
Solo queda decirles que mantener una buena hidratación junto a una adecuada dieta es muy importante para notar los resultados.
Espero que les haya gustado, les envío un fuerte abrazo, éxitos y bendiciones 🙏.