Noche de ejerció | Exercise night
Saludos amigos de la comunidad @fulldeportes. Después de un tiempo inactivo por motivos de reacomodarnos en nuestra nueva y propia casa, regreso con mi contenido deportivo a esta excelente comunidad.
Como les menciones recién nos hemos mudado, ya saben lo que implica esta condición, tanto mi esposa y yo estábamos muy ocupados con este tema, por lo cual mermamos un poco las rutinas de ejercicio por las noches y en gran parte la creación de contenido, pero gracias a Dios ya hemos avanzado bastante con el tema de nuestra casa y afortunadamente cerca del sector donde vivimos hay un área recreativa para hacer ejercicio.
este lugar se llama ciudad del Sol, un lugar bastante a cogedor y muy cerca de nuestra casa, a unos 5 minutos caminando, lo cual nos sirve como previo calentamiento antes de comenzar los ejercicios en el lugar ya que partimos desde la casa al sitio caminando.
Greetings friends of the @fulldeportes community. After some time of inactivity for reasons of readjusting in our new and own house, I return with my sports content to this excellent community.
As I mentioned we have just moved, you know what this condition implies, both my wife and I were very busy with this issue, so we lost a little exercise routines in the evenings and largely the creation of content, but thank God we have already made good progress with the theme of our house and fortunately near the area where we live there is a recreational area for exercise.
This place is called Ciudad del Sol, a place quite catchy and very close to our house, about 5 minutes walk, which serves as a warm-up before starting the exercises in the place as we start from the house to the site walking.
Aunque este vídeo lo publico hoy martes 15 de Octubre del presente año, el contenido lo grabamos el Viernes 11 de este mismo mes, en realidad tenemos ya varios días de haber continuado con los ejercicios, solo que no había podido comenzar a grabar para traerlo a la comunidad. Como teníamos ya tiempo sin ser contantes en las rutinas de ejercicio, estamos retomando pero poco a poco, la idea no es explotar el cuerpo sino adaptarlo nuevamente a la rutina diaria como antes.
Lo primero que hacemos al llegar al sitio, es realizar unos pequeños estiramientos para evitar lesiones o un mal movimientos al comenzar los ejercicios, luego caminamos nuevamente unos minutos y comenzamos un trote suave y rítmico durante 10 minutos, para disminuir el ritmo cardíaco después del trote caminamos otros minutos mas. Después realizamos unas rutinas de sentadillas para las piernas combinadas entre piernas abiertas y piernas cerradas, esta ejerce mucha presión muscular en las piernas, realizamos 3 series de 15 cada una como lo pueden apreciar en el vídeo. Luego de esto mi esposa continua con un ejercicio que a ella le gusta mucho como es el subir y bajar escaleras, y yo mientras, estuve realizando unas pequeñas y suaves flexiones de pecho, de momento son pocas la que realizo porque hace unos mese sufrí una ciada y tuve una contusion de hombre y brazo, y afecciones de ligamento, gracias a Dios ya estoy mejor pero debo cuidarme un poco y fortalecer la zona de los hombros en forma proporcional.
Although I publish this video today Tuesday October 15 of this year, the content was recorded on Friday 11 of this same month, actually we have already several days of having continued with the exercises, just had not been able to start recording to bring it to the community. As we had some time without being constant in the exercise routines, we are resuming but little by little, the idea is not to exploit the body but to adapt it back to the daily routine as before.
The first thing we do when we get to the site, is to do a little stretching to avoid injuries or bad movements when starting the exercises, then we walk again for a few minutes and start a soft and rhythmic jogging for 10 minutes, to reduce the heart rate after jogging we walk another few minutes more. Then we did some squats routines for the legs combined between open legs and closed legs, this exerts a lot of muscular pressure on the legs, we did 3 sets of 15 each as you can see in the video. After this my wife continues with an exercise that she likes very much as it is going up and down stairs, and me meanwhile, I was doing some small and soft push-ups, at the moment there are few that I do because a few months ago I suffered a fall and I had a contusion of man and arm, and ligament conditions, thank God I'm better but I must take care a little and strengthen the shoulder area proportionally.
Gracias a todos por su atención prestada, espero en los próximos días traer nuevamente contenido deportivo a la comunidad, éxito y bendiciones para todos.
Thank you all for your attention, I hope in the coming days to bring back sports content to the community, success and blessings to all.
Creditos | Credits:
Vídeo grabado con la cámara de mi celular Huawie Y9 2019
Todas las imágenes son de mi autoria
Traducción al ingles: https://www.deepl.com/es/translator
Video recorded with my Huawie Y9 2019 cell phone camera.
All images are my own
English translation: https://www.deepl.com/es/translator
▶️ 3Speak