¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una rutina durante mañana tranquila en el parque de barras, marcada por el reencuentro con un antiguo alumno. ¡Espero que les guste!

Apreciados lectores, la mañana pasaba de forma tranquila en el parque de barras con mi alumno Cristian, quien se dedicaba a su progresión de fuerza. Sin embargo, la rutina tomó un giro inesperado y agradable cuando llegó un ex alumno que tenía tiempo sin entrenar.

Al llegar, nos saludamos y nos pusimos al día. Fue genial ver su motivación por retomar la calistenia. Me comentó que había estado un poco desconectado, pero que quería reajustar su técnica y volver con buen pie.

Rápidamente, me pidió el favor de que lo asistiera para darle unos consejos para mejorar su técnica del muscle up y que le recomendara algunos ejercicios de piernas para retomar. Siempre es un placer guiar a quienes demuestran esa pasión por el entrenamiento.

Mientras hacía el muscle up, observé que realizaba el movimiento con algo de dificultad, ya que no hacía el agarre falso y su ejecución no era totalmente estricta. Le expliqué la importancia del agarre falso para facilitar la transición y le di algunos tips para mantener la verticalidad y controlar la subida. Le mostré cómo hacer una transición más explosiva y limpia.

Luego de darle algunos tips para el tren superior, pasamos a los ejercicios de pierna. Dado que estaba retomando, la prioridad era la activación muscular y la resistencia isométrica. Le recomendé hacer un poco de hold de sentadilla isométrica, manteniendo el core firme, para despertar los cuádriceps y los glúteos.

Para cerrar el trabajo de piernas, le recomendé las sentadillas sumo con mancuerna. Esta variación es excelente para trabajar la cadena posterior y el interior del muslo, siendo menos demandante para la rodilla que otros ejercicios, ideal para un retorno al entrenamiento.

La mañana demostró que el parque de barras siempre es un punto de encuentro y crecimiento. Fue productivo para todos y gratificante para mí poder ayudar a un ex alumno a volver al camino de la disciplina.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!